Der Sommer ist nicht mehr weit: Verliere Gewicht und erreiche die gewünschte Figur auf die richtige Weise.

Fasten wird dir nicht helfen, im Badeanzug umwerfend auszusehen, aber richtiges Essen schon. Das Geheimnis liegt in der Verwendung gesunder Lebensmittel und der richtigen Kalorienverbrennung.

Im Sommer ist es leichter, diesem Plan zu folgen, da bei heißem Wetter keine fettigen und schweren Speisen verlangt werden. Die besten Lebensmittel zum Abnehmen im Sommer sind leicht, erfrischend, frisch und oft nicht in einer heißen Küche zubereitet.

Experten sagen, dass der einfachste Weg, im Sommer Gewicht zu verlieren, darin besteht, alles zu nutzen, was die Natur bietet. Obst und Gemüse sind im Sommer in bester Form. Besuche den lokalen Bauernmarkt und fülle deine Tasche mit gesunden, naturbelassenen Produkten. Zudem enthalten diese Lebensmittel wenig Kalorien und sind reich an Vitaminen und Nährstoffen.

„Wähle im Sommer gesunde und frische Lebensmittel! Du wirst überrascht sein, wie gut du dich fühlst und wie lecker sie sind“, sagt die Gesundheitsexpertin Susan Mora. „Ernte die Früchte des Sommers und friere sie für den Winter ein. Genieße dann frische Beeren, Melonen, Kräuter, Tomaten, Gurken und andere Köstlichkeiten, auch wenn der Sommer längst vorbei ist.“

Als Bonus: Vergiss die Portionsgrößen. Wenn du frisch und grün isst, gibt es keine Begrenzung. „Genau so gefährdest du deine Figur überhaupt nicht“, sagt Susan.

Um Zeit in der Küche zu sparen, beginne mit Kräutern, die du nur waschen, schneiden und essen musst. Wenn du mehr möchtest, kannst du Hühnchen, Brühe oder andere Gemüse hinzufügen. Vorgefertigte Mahlzeiten können teurer sein, aber sie sparen dir Zeit in der Küche.

Hier sind die von der Ernährungsberaterin empfohlenen Top-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion:

1. Wassermelone:

Wer liebt es nicht, in das rosa, saftige und erfrischende Fruchtfleisch einer Wassermelone zu beißen, wenn es heiß und sonnig draußen ist?

„Die Hälfte der Wassermelone besteht aus Wasser“, erklärt Mora. „Es ist eine großartige Möglichkeit, den Durst zu stillen und dem Verlangen nach Snacks zu widerstehen.“

2. Gegrilltes Gemüse:

   Der Sommer wäre nicht vollständig ohne gegrilltes Gemüse. Die Ernährungsberaterin empfiehlt, einen Teller mit gegrillten Zucchini, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Auberginen, Spargeln und Knoblauch im Kühlschrank zu haben.

   Diese können für Gerichte wie:

   • Gegrillte Gemüse- und Ziegenkäse-Salate

   • Gegrillte Gemüse-Tortillas

   • Gegrilltes Gemüse, Hartkäse, frische Kräuternudeln und Brötchen verwendet werden.

   
   

3. Salate:

   Salate sind im Sommer ein schneller und gesunder Snack, der keine besonderen Rezepte erfordert. „Wasche einfach die Zutaten und bereite sie so zu, wie du es magst: Schneide, hacke, füge Früchte, Kräuter, Nüsse oder alles hinzu, was dir am meisten schmeckt. Mische alles zusammen und das Gericht ist in wenigen Minuten fertig“, empfiehlt die Gesundheitsexpertin Susan Mora. „Wenn du Fleisch hinzufügen möchtest, übertreibe es nicht mit der Menge und betrachte es eher als Beilage als Hauptbestandteil.“

   
   

4. Getränke mit niedrigem oder keinem Kaloriengehalt:

   Smoothies, Cola, zuckerhaltige Limonaden und andere Getränke scheinen bei heißem, drückendem Wetter sehr erfrischend. Doch ebenso schnell wie sie getrunken sind, kommen auch die Kalorien. Sie stillen zwar den Durst, sättigen jedoch nicht, weshalb sie besonders sorgfältig gewählt werden sollten.

   Hier einige Beispiele für Getränke, die deinen Körper dankbar machen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen:

   • Pflanzenbier oder Orangengetränk – 100 Kalorien. (1/2 Tasse Vanilleeis, 12 Unzen Pflanzenbier oder Orangensoda)

   • Saures Zitronen-Granatapfel-Getränk – 35 Kalorien. (12 Unzen Sprudelwasser mit Zitronensaft von 1 Zitrone und ¼ Tasse Granatapfelsaft, serviert mit Eis)

   • Große, gefrorene Starbucks Latte – 110 Kalorien.

   • Weißwein-Getränk – 120 Kalorien. (5 Unzen Weißwein, gemischt mit 3 Unzen Zitronensaft)

     
     

5. Früchte-Desserts:

   Der Sommerurlaub scheint das perfekte Zeitfenster für Verführungen zu sein, und das Verlangen nach etwas Süßem kann deine Diätpläne durcheinander bringen. Die Ernährungsberaterin empfiehlt: „Vergiss kalorienreiche, übermäßig gesüßte Produkte und greife stattdessen zu natürlichen, gesunden Snacks, die dein Verlangen nach Süßem stillen.“

   Vorschläge für gesunde Snacks:

   • Gebratene Banane, serviert mit fettarmem Joghurt

   • Gebratene Ananas mit Rum und Pekannüssen

   • Gebratene Pfirsiche mit Blaubeeren und Honig

   • Gefrorene, dunkle, süße Kirschen

   • Gefrorene Banane mit Schokoladensoße

   • Gefrorene Trauben

Quelle: Webmd.com

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